18 nad

[...] x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 9. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym nad głową 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 11 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 20kg x [...]

[...] za lekkie na 10 powtórzeń. Następnym razem wypróbuję 4x10x20kg. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15x6kg (waga jednej sztangielki) wyciskanie sztangielek nad głowę na ławce poziomej 12/12/15x4kg (waga jednej sztangielki) Ćwiczenia na barki chyba najbardziej dają mi w kość, jeśli chodzi o górę. Trzeba pracować, żeby naramienne [...]

[...] 12/12/15/15x35kg (ta sama sztanga co wyżej) 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztanga w opadzie 12/12/12/12x20kg (ta sama sztanga co wcześniej, więc to mogło być 25kg) 15/15/15/15x20kg 12/15/15/15x20kg [...]

[...] na ławce dodatniej 12/12/12/12x8kg 15/12/12/12x7,5kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/15/15/12x8kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/8/8x6kg 8/10/10x7,5kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x7,5kg 10/10/10/8x8kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x0kg [...]

[...] rowniez tego nie zaplanowalem ale nie mialem ochoty jeść i zapomnialem o tym(duzo pracy i zmeczenie/niewyspanie) mialem wyrzuty sumienia jak to ja, ale teraz pracowalem nad soba zdejmujac ta presje, dlatego ze postanowilem wyprobowac alternatywna metode i w obecnej chwili moge sobie na to pozwolic i nie miec do siebie pretensji. w sobote [...]

[...] i uginanie ramion z hantlem za głową w pozycji stojacej. 12x4kg, 12x4kg, 10x5kg 5. Uginanie przedramion z hantlami 2x12 3kg I teraz przy prostowaniu ramion z hantlem nad głową, przy przedostatnim powtórzeniu coś mnie zabolało, zapiekło w łokciu. Bicepsa zrobiłam normalnie, ale łokieć pobolewa, posmarowałam maścią. Ja nie wiem co ja taka [...]

[...] bieganie! Wolę pakowanie - nie mierzy się pulsu i kieruje własnym odczuciem (tzn. ja). Wydaje mi się, że w miarę wytrenowania puls będzie Wam maleć. Maratończycy chyba się nad tym nie zastanawiają tylko biegną tak szybko jak potrafią aby wygrać! Maratończycy MUSZA sie nad tym zastanawiac. Nie biegna tak szybko jak potrafia, tylko tak szybko na [...]

[...] 3 serie czworoboczny szrugsy sztanga triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prosty - 3 serie x max stos + 2 serie na mniejszym ciężarze prostowanie na wyciągu dolnym nad głową tyłem do wyciągu, lina, z mocnym odwodzeniem na boki - 4 serie prostowanie przed siebie, wyciąg, jednorącz - 3 serie francuz nad głową stojąc sztangą - 2 serie [...]

[...] prosty: 4 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: 4 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. na raty 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. - 5kg 3.09 Upper A staram sie trzymac tempo i w ten sposob pracowac nad intesywnoscia bo progresu z ciezarem w wiekszosci nie widze 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe r20kgx10 30kgx6 35kgx3 40kgx4 35kgx8 35kgx6 - lepiej [...]

[...] pull, który będzie zdecydowanie najcięższym treningiem - stwierdziliśmy, że nie ma sensu na ten moment trenować nóg tak mocno jak dotychczas, bo jednak to góra odstaje i nad nią trzeba się w głównej mierze skupić. Tak jak wyżej Wojtek wspomniał mam świadomość jak wiele jest do poprawy, natomiast gdyby skupić się na wszystkim na raz to pewnie [...]

[...] komentarz: trening jak zwykle wyssał ze mnie resztki sił, trochę mnie boli odcinek lędźwiowy 1. pp - ciężko jest, bary płoną, przy siadzie podwijam ogon@-| muszę nad tym popracować 2a. wejście- przez to ćwiczenie zaczynam wątpić, że prawą stronę mam silniejszą, tyłek mi rwie jak cholerka%-) 3a. wypady - to ćwiczenie wysysa, ze mnie [...]

To jest długa relcaja, ale bardzo ciekawa. Zachęcam do lektury. Mellen-Thomas Benedict jest artystą, który przeżył śmierć w 1982r. Był martwy przez ponad półtorej godziny, w ciągu której opuścił ciało i udał się w kierunku Światła. Ponieważ ciekawił go Wszechświat, został zabrany w jego odległe rejony, a nawet dalej - w energetyczną Pustkę Nicości [...]

[...] wczesniej + dalem linka do sporego 'artu' Tam jest wsio o niej W MD - czytasz - z przed kilku miechow jest spory art o kortyzolu - pisza tam o niej - i to postawilo kropke nad i Dzis doczytalem ze spore dawki daja lekki efekt anaboliczny - jak srednie SAA tak wiec tydzien 'wczucia' - potem bedzie szla dawko 400% ....a co !! Ale prawde [...]

[...] dalej smieszny ceizar, ale w tym cyklu treningowym, chcialem oprocz sily zyskac kilka kilogramow suchego mieska. W przyszlosci będę się na pewno chcial skoncentrowac wlasnie nad sila. W innych cwiczeniach tez niezle. Ogolnie biorac pod uwage przemeczenie, etc jestem bardzo zadowolony z tego treningu. W poniedzialek ok 18-19 mysle powinno byc [...]

[...] 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s ----- B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/4 C1 Pike push ups 2x do upadku [...]

Paatik poćwiczysz jeszcze trochę i też tyle będzie :-) Garp możesz marudzić ;-) Klatę zawsze miałam silną, nad plecami cały czas pracuję. Nogi trochę słabsze i szybko się męczą. Ale trzeba pamiętać, że ja latami ćwiczyłam pod sylwetkę, te partie które najgorzej wyglądały a nie te co najsłabsze. Co ciekawe akurat dwójkom i tyłkowi poświęciłam [...]

[...] sumie potwierdził to cicho myślalam jutro dzień 0 ww więc przerwa od truskawek no i czekam na białeczko bo wypaćkałam już całe vitafit i megabola jagodę też aaa.. i byłam nad jeziorem! pływanie, kajaczek chwile, parada w bikini i komentarz mojej mamy, że mi cellulit zniknął bez przesady, może nie zniknął, ale na pewno się zmniejszył ale [...]

[...] grill kawałek karkówki i 3 skrzydełka, kaloryczność z nutritiondata po ugrillowaniu. kurna, no! BTW przekroczone o 200 kcal.. i pomiary z dziś rano: - spadki w udzie i nad kolanem + brzuch cały dzień wczoraj czułam wydęty, w jelitach mi zaległo więc pewnie ten brzuch przez to. albo to mięso z grilla? Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

Kurcze czyli podobna droga jest przed większością z nas, wiele reaguje dokładnie tak samo i tu musimy popracować nad tym, ale powiedz mi Yosis, bo mnei się wydaje, że i tak jest lepiej.....jak masz gorsze dni to wcinasz takie ilości jak kiedyś?czy wpadnie parę syfów i głowa spokoju nie daje? bo ja u siebie widzę, że już nei jem jak kiedyś nawet w [...]